⠀
❗Перед началом коррекции фигуры:
⠀
Сделайте замеры. Желательно ориентироваться не только на весы: сделайте замеры талии, бёдер, грудной клетки.
Запомните, как плотно сидят на вас любимые ❤джинсы.
⠀
➡️ Определите процент жира в организме.
⠀
- можно при личной консультации со мной на специальном анализаторе тела;
- можно с помощью калипера, прибора для измерения толщины кожной складки.
⠀
➡️ Чтобы прямо сейчас примерно оценить процент жира, посмотрите на картинке.
⠀
✔ Здоровый процент жира:
Для мужчин: 8-19%
Для женщин: 21-33%
⠀
Не стремитесь к нижним границам, лучше выбирайте средние:
⠀
Для мужчин: 12-15%
Для женщин: 25-28%
⠀
✔ Ожирение:
М: 25% жира
Ж: 35+%
⠀
✔ Умеренно избыточный вес:
М: 19-24%
Ж: 28-34%
⠀
✔ Нормальный вес:
М: 13-17%
Ж: 23-27%
⠀
✔ Худоба:
М: 18-12%
Ж: 15-20%
⠀
➡️ Здоровая скорость похудения будет разной для людей с разным процентом жира в исходной точке.
⠀
➡️ Оптимальная скорость похудения для каждой группы:
⠀
-При ожирении — 3,5-8,5 кг в месяц
-При умеренно избыточном весе — 2,5-3,5 кг в месяц
-При нормальном весе — 2-2,5 кг в месяц
-При малом количестве жира — 0,5-1,5 кг в месяц.
⠀
Есть вопросы касающиеся коррекции фигуры, записывайся ко мне на бесплатную консультацию 📲
⠀
⠀
⠀
