Некоторые откладывают похудение до «после отпуска», «когда пройдут праздники», «как отметим ДР». Но почему ждать, если можно начать сейчас? В статье предлагается максимально простой подход к питанию, основанный на научной базе и передовых технологиях, полезную и вкусную еду, личную поддержку и сообщество единомышленников в Клубе ЗОЖ или онлайн-группах. Если вам интересно узнать подробности, записывайтесь на бесплатную онлайн консультацию.
# Похудение
Для успешного похудения необходимо правильно сформулировать цель и понимать, что стоит за желанием похудеть. Цель должна быть связана с жизненными ценностями и мотивировать на достижение. На марафоне похудения предлагается простая программа питания, которая поможет сбросить до 3 кг за 10 дней. Консультация по подбору программы и индивидуальному сопровождению бесплатная.
Перед началом коррекции фигуры необходимо определить процент жира в организме. Это можно сделать при личной консультации со специалистом на специальном анализаторе тела или с помощью калипера. Здоровый процент жира для мужчин составляет 8-19%, для женщин - 21-33%. Оптимальная скорость похудения зависит от процента жира в исходной точке и составляет 3,5-8,5 кг в месяц при ожирении, 2,5-3,5 кг в месяц при умеренно избыточном весе, 2-2,5 кг в месяц при нормальном весе и 0,5-1,5 кг в месяц при малом количестве жира.
Недостаток ночного сна приводит к повышенной потребности в пище и увеличению количества потребляемых калорий. Это связано с неправильным выработкой гормона голода и задержкой сигнала о насыщении в мозге. Исследование показало, что после бессонной ночи участники покупали на 18% больше высококалорийных продуктов, чем после хорошего сна.